どう変わる？　知っておきたい　プレ更年期からの整理・・・チャイナビュー

女性にとって更年期は体の大きな転換期。プレ更年期世代と呼ばれる30代後半から40代前半になると、生理不順やほてり、肩こり、めまいなどの症状を感じやすくなり、経血の量の変化が現れることも。プレ更年期から閉経までの期間、生理には実に様々な変化が現れます。迎える更年期を穏やかに過ごすためにも整理の変化を見逃さず、中医学な知恵で積極的に体を整えていきましょう。
生理の乱れは主に40代から
閉経は生理が完全に止まった状態のこと。生理のない状態が12ヶ月以上続いたとき、1年前を振り返って最後に生理があった年齢を閉経年齢とします。
日本人女性の平均的な閉経年齢は50.5歳。ただし個人差が大きく、早い人は40代前半、遅い人は50代後半に閉経を迎えることもあります。
生理がなくなるのは卵巣から分泌される女性ホルモンの量が減少するため。妊娠しやすい年齢ではエストロゲンやプロゲストロンなどの女性ホルモンが十分に分泌され、その作用によって整理が順調に起こります。ところが40代に入ると女性ホルモンの分泌量も減少するように。
その結果、生理の周期や月経量に乱れが起こり、やがて50歳前後で生理が完全に止まります。
女性の体は7年ごとに変化する中医学の古典「黄帝内経」にあります。これは五臓の腎の機能の充実度と関係しており、35歳頃から徐々に衰え始め、42歳頃には腎の衰えが顕著になり、49歳頃に閉経を迎えると中医学では考えます。
また「肝腎同源」といわれるように、五臓の腎と肝は互いに助け合う関係にあり、腎の機能が衰えると肝も影響を受けてしまいます。したがって、加齢に伴う整理の不調を感じたら、腎だけではなく、肝も同時にケアしていくことが大切です。プレ更年期から生理の乱れ。
回数が減り、量も少なくなって、やがてなくなる・・・。閉経前の生理というとなんとなくそんなイメージを持つ人が多いかもしれません。ところが実際には周期がバラバラだったり、ダラダラ出血が続いたりとその症状は様々です。
また、体力は弱くなったり、集中力が続かない、肌荒れが起こりやすいなどの不調も見られるように。
更年期以降のQOL（生活の質）にも大きく影響しますので、早めのケアをお勧めします。
40代に入ると女性ホルモンの分泌が不安定になり、生理周期が乱れやすくなります。また、子宮内膜がスムーズに剥がれず、厚くなりすぎて大量出血したり、不正出血が起こりやすくなったりすることもあります。中医学では腎の機能低下に加え、気虚、血虚、瘀血などが関係すると考えます。よく見られる生理の変化。
・生理周期が短くなる
・生理周期が長くなる
・生理周期がバラバラで安定しない
・経血量が少なくなる
・生理周期が短くなる
・少ない経血で生理がダラダラ続く
・ドバっと大量に出血する
・不正出血がある
生理の状態で体質チェック。
女性にとって生理は大切な健康のバロメーター
まずは生理の状態から自分の体質をチェックしてみましょう。
・生理周期、経血の色が濃い、経血量が少ない・・・腎の潤い不足
・生理周期が長い、経血がサラサラ・・・腎の陽気不足
・生理周期が長い、不正出血が多い、経血がサラサラで色が淡い、量が少ない・・・気血不足
・生理痛が強い、血塊が多い、経血の色が濃い、月経不順・・・瘀血（血行不良）
・生理周期が不安定、PMS（月経前症候群）が起こりやすい・・・気の停滞更年期に向けて。
体質ケアで生理を整える。
40代に入ると心身にさまざまな変化や不調が現れ始めます。この時期をなるべく健やかに過ごすためにも、生理の乱れが気になり始めたら積極的に体質を整えましょう。
加齢による腎の衰え、「腎の潤い不足」「腎の陽気不足」タイプ
「腎」は生命エネルギーの源（精）を蓄える臓器で、生殖機能や女性ホルモンの分泌と深く関わっています。腎の働きは加齢とともに自然と衰えるため、それとともに女性ホルモンの分泌量も低下。その結果、プレ更年期世代から生理の乱れ、更年期症状などが起こりやすくなるのです。
生理の乱れを招く腎の不調は主に「腎の潤い不足」と「腎の陽気不足」。加齢による衰えを止めることはできませんが、腎を健やかに保つことはさまざまな老化症状の緩和に繋がります。不調が気になる人はぜひ積極的にケアを心がけてください。
腎の潤い不足
全身の潤いの源である「腎の潤い」が不足すると過剰な熱がこもりやすくなり、生理が早まる、経血の色が濃い、経血量が少ないといった症状が現れるように。体の潤いを十分養い、こもった熱を冷ますよう心がけましょう。
気になる症状
生理：周期が短い、経血の色が濃い、経血量が少ない。
その他：腰がだるい、めまい、耳鳴り、ほてり、寝汗、不眠、動悸、抜け毛、白髪、ドライアイ、眼精疲労、皮膚の乾燥、便秘気味、舌が紅く舌苔が少ない
食の養生：潤いが多く、身体の熱を冷ますもの
クコの実、松の実、ブルーベリー、黒ゴマ、黒糖、鶏の手羽先、豚足、卵、蜂蜜、ヨーグルト、ごま油、白きくらげ、海苔、小麦、ゆり根、あさり、アワビ、スッポン　など
腎の陽気不足
生命活動のエネルギー源となる「腎の陽気」が不足すると全身のエネルギー不足で生理も起こりにくく、周期が長くなりがちに。陽気は冷えると消耗してしまうので、季節を問わず「体を冷やさない」よう心がけましょう。
気になる症状：周期が長い、生理がまばらになる。経血がサラサラ
その他：疲労感、倦怠感、息切れ、汗をかきやすい、腰痛、腰の冷え、手足の冷え、むくみ、頻尿、舌の色が淡く舌苔が白い
食の養生：体を温め、腎を養うもの
くるみ、山芋、きのこ類、もち米、米、大豆製品、えび、なまこ、ニラ、羊肉、牛肉、シナモン、生姜　など
生理痛が強い瘀血（血行不良）タイプ
中医学では「不通則痛（流れが滞ると痛みが生じる）」と考えます。瘀血があると生理痛が強く現れるように。また、生理が遅れたり、経血にレバーのような血塊が混ざることも。血は「温めると流れ、冷えると固まる」ため、温かい飲食、服装など身体を冷えから守る心がけを
気になる症状：生理痛が強い、生理不順、血塊が多い、経血の色が濃い
その他：疼痛（頭痛、胸痛、胃痛、関節痛など）、手足のしびれ、冷え、しみが多い、舌の色が暗く瘀班がある
（乳腺症、子宮筋腫、卵巣嚢腫、子宮内膜症の人なども参考に）
食の養生：玉ねぎ、紅花、サフラン、黒豆、黒きくらげ、小豆、よもぎ、生姜、シナモン、ねぎ、ラッキョウ、海藻類、ウコン、少量の酒　など
不正出血が起こりやすい「気・血不足」タイプ
生理の基本となる血や気が不足し、生理が起こりにくい状態に。また気の固摂機能が低下するため、不正出血が目立つこともあります。 気血を生み出す「脾胃（胃腸）」を元気にして、バランスよく栄養をとって気血を十分に養いましょう。
気になる症状：周期が長い、不正出血が多い。経血がサラサラで色が淡い、量が少ない
その他：息切れ、疲労感、めまい、動悸、不眠、抜け毛、眼精疲労、食欲不振、お腹の張り、軟便、冷え、舌の色が淡く舌苔が白い
（疲労、術後、慢性疾患のある人なども参考に）
食の養生：脾胃を元気にして、気・血を養うもの
大豆製品、卵、山芋、キノコ類、ほうれん草、ニンジン、棗、黒ゴマ、落花生、カツオ、うなぎ、酒、豚ひれ肉、レバー、ドライフルーツ、黒糖、赤ワイン（少量）など
PMS（月経前症候群）が起こりやすい気の停滞タイプ
過剰なストレスなどで気の巡りが停滞すると、イライラや胸の張りといったPMSの症状が起こりやすくなります。また「血」や「水（津液）」の巡りが悪くなり生理周期も不安定になりがちにストレスはこまめに発散しリラックスを心がけ、気の巡りをスムーズに保ちましょう。
気になる症状：周期が不安定、PMSが起こりやすい
その他：憂鬱、イライラ、怒りっぽい、喉の閉塞感、胸が息苦しい、お腹の張り、ゲップが多い、むくみ
食の養生：香りのよいもの、停滞した水を取り除くもの
そば、菊花、カモミール、ミント、柑橘類、金針菜、レモン、トマト、三つ葉、春菊、タケノコ、パクチー、冬瓜、キュウリ、春雨、ハトムギ　など健やかな体質を守る暮らしのケア。
・バランスの食事で栄養を十分に摂り、気血を充実させて。
・睡眠は健康のカギ、ぐっすり眠って心身の疲労回復を。
・適度な運動習慣をで体力をキープ、気・血の巡りも良くなります。
・友人とのしゃべり、アロマオイルやハーブティーなど、自分に合った方法でストレス解消を。
・毎日の入浴で血行良く。緊張がほぐれ、心身リラックスします。
・スムーズな排便を保ち体をすっきりさせましょう。