日中襲ってくる眠気の原因と対策

日本人の睡眠時間は非常に短い？
異次元の活躍を見せるメジャーリーガー、大谷翔平選手の睡眠時間の長さは10時間以上と報じられ話題になっています。睡眠時間は人によって大きく異なり、一般的には十分とされる時間眠っていてもその人には足りていない可能性もあります。実は日本人、とりわけ子どもや就労者の睡眠時間は非常に短いといわれているのです。(厚生労働省 e-ヘルスネットより)

質の高い睡眠を目指すためには？
仕事中や勉強中など、寝てはいけない時間にやってくる眠気には、睡眠不足のほかに睡眠の質の低下や体内時計の乱れなどさまざまな理由が考えられます。急な眠気はカフェインを摂ったり、日光を浴びたり、歯を磨いたりすることで覚ますことができると考えられます。
朝や昼間に日光を浴び、適度な運動を習慣的に行い、入浴時には湯船につかるように心掛けましょう。また就寝直前には食事や喫煙、飲酒、デジタル機器の画面を見ることを避けるのもポイントです。

日中に襲ってくる眠気を解消するためには、原因に応じた対処をしつつ、生活習慣を整えて質の高い睡眠を十分にとることが重要です。規則正しい生活を心がけ、体内時計を整えましょう。