梅雨は、低気圧の影響や湿度の変化により身体の調整機能に負担がかかりやすい季節です。身体の調整機能の多くは「自律神経」が担っており、そのバランスが乱れることでだるさや頭痛、胃腸の働きの低下、むくみなどさまざまな不調が現れることがあります。
こうした梅雨の不調を和らげるためには、日々の生活リズムや食習慣を見直し、自律神経を整えることが大切です。
梅雨の「過ごしにくさ」
梅雨の気候の特徴として、低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わり、気圧の変動が大きいことが挙げられます。さらに、夏に向けて気温が上がり始めるタイミングとも重なり、この「湿度が高く、暑い」状態は、発汗がうまく機能せず体内に熱がこもりやすくなったり、疲労感の蓄積の原因にもなります。
こうした気温や気圧の大きな変動は、自律神経が環境の変化に対応し続ける状態となり、だるさや頭痛、めまいといった不調を感じやすくなります。
また、近年は局地的な大雨や集中豪雨が発生しやすくなっていることも特徴のひとつで、急な天候の変化で行動が制限されたり、外出の予定を立てづらくなったりする経験もあるのではないでしょうか。
こうした状況は、運動不足や気分の落ち込み、生活リズムの乱れにつながりやすく、精神的ストレスを感じやすくなる要因にもなります。
曇りや雨の日が続き日光を浴びる時間が減ると、体内時計の乱れから睡眠の質の低下につながることもあります。
雨の多い梅雨の時期、こんな過ごし方をしていませんか？
雨の日が続く梅雨の時期は、普段の生活リズムが変わりやすくなりがちです。たとえば、ジョギングやウォーキングなどの運動習慣が雨で中断されたり、通勤の代わりに在宅ワークに切り替えたりすることもあるでしょう。また、外出を控えるために買い物をインターネットで済ませる機会が増えたり、気分転換のためのお出かけや散歩を「また晴れた日に」と延期したりする人も多いのではないでしょうか？
このように外出の機会や身体を動かす時間が減ると、活動量が少なくなり、身体のだるさや気分の落ち込みを感じやすくなることがあります。そのため、雨の日でもできる範囲で生活のリズムを保つ工夫が大切です。
通勤時間に充てていた時間を活用して室内で軽いストレッチを行う、短時間でもベランダや窓際で光を浴びる、換気や音楽、香りなどの工夫で家の中で気分転換になる時間をつくるなど、日常の中に小さなリフレッシュの習慣を取り入れることが、梅雨の時期の体調管理にもつながります。
自律神経を整えるために、今日からできる新習慣
毎年やってくる梅雨ですが、どんよりしたお天気が続く時期だからこそ気持ちが晴れる時間を増やし、できるだけ快適に過ごしたいものです。この体調管理の難しい季節を乗り切るためには、日々の習慣を見直し心身のコンディションの基盤を整えることが大切です。
ここでは、自律神経を整えるためにすぐ始められる生活・食事・意識の整え方を紹介します。
生活リズムを整える
自律神経のバランスの乱れによる不調への対策として、まず意識したいのが「生活リズム」を整えることです。体内時計をリセットするため、朝起きたらカーテンを開けて自然光を取り入れましょう。
意外にも、曇りや雨の日であっても自然光の明るさは室内照明よりも数倍以上強いといわれています。日照時間の短い季節だからこそ特に、起床後はできるだけ明るい環境で過ごすことや、意識的に室内に自然光を取り込むこと、短時間でも外に出るなどの習慣を積み重ねることが大切です。
また、湿度の高さは身体のだるさを感じやすくする要因のひとつとなるため、エアコンや除湿器を活用し室内の湿度を50〜60％程度に保つよう意識しましょう。
活動量が減りやすいため、軽い運動やストレッチを取り入れることも効果的です。身体を軽く動かすことで血流が促され、梅雨の時期に感じやすいむくみや身体の重だるさの軽減につながります。
湯船にゆっくり浸かって身体を温めることや、十分な睡眠時間を確保することも、自律神経の安定につながる大切な習慣です。
食習慣を整える
自律神経は消化・吸収といった胃腸の働きもコントロールしているため、そのバランスが乱れると胃腸の機能も低下しやすくなります。
気温も湿度も高い日が続く梅雨の時期、身体は体温や発汗の調整を絶えず行うことになり、この状態が続くことで自律神経の乱れを起こしやすくなります。
食欲の低下や消化不良、便秘や下痢などの胃腸の疲れを感じる場合は、冷たい飲み物や食べ物、脂っこい料理を控え、スープや温かい料理などを取り入れるなど胃腸にやさしい食事を心がけましょう。
梅雨～夏にかけては食欲が落ちて食事内容が偏りやすい時期でもあるため、この時期から食事内容を整え、日々の食事から栄養をバランスよく補うことも大切です。
バイオリンク（筑後産クロレラ）はたんぱく質やビタミン、ミネラル、葉緑素など60種類以上の栄養成分を含んでおり、調理の手間なく手軽に日々の習慣として取り入れやすい素材です。身体が重く台所に立つのも億劫になってしまうような日には、バイオリンク（筑後産クロレラ）のようなお助けアイテムを上手に活用するのもおすすめです。
意識を整える
身体の不調や気分の落ち込みが続くと「身体のどこかが悪いのでは」と不安になりやすいこともありますが、「梅雨は気圧などの影響によって心身の不調が起こることもある」と理解することで、精神的な負担が軽減されるともいわれています。
思いつめてしまうとかえって体調を悪化させることもあるので、「天候のせいだ」と気持ちを切り替えるのも効果的な対策です。
また、梅雨は外出の機会が減り気持ちもふさぎ込みやすいため、意識的に気分転換の時間を作ることも大切です。換気して外の空気を取り込む、好きな音楽を聴く、軽く散歩する、温かいお茶を飲むなど、リラックスできる時間を日常の中に取り入れることが、自律神経のバランスを整えることにつながります。
ジメジメした梅雨を少しでも快適に過ごすために
天候は自分ではコントロールできないので、日々の中で自分でできる工夫を積み重ねていくことが大切です。
自分にあった方法を取り入れ、自律神経を整える習慣で梅雨の時期を少しでも快適に乗り切りましょう。
