肩こりの緩和や快眠につながる
“寝る前ストレッチ”
筋肉や関節を伸ばすストレッチ運動を行うと、肩こりや腰痛などの症状が緩和します。
またストレッチにはリラックス効果もあり、寝る前に行うと快眠にもつながります。
運動は体にいいとわかっているけれど、なかなか習慣化できない人におすすめなのが布団やベッドの上で簡単にできる「寝る前ストレッチ」です。
首をゆっくりストレッチ
1. まずは体を正面に向けたまま、首をゆっくりと横にひねります。
2. 横向きのまま顔をゆっくり上げ、ゆっくり下げます。これを3回程度繰り返します。
3. 反対側にも捻り同じように動かします。
ひじでクロール＆背泳ぎ
1. 両肩に手を置き、まずは右ひじをぐるっと前回しします。
次に左側も行います。バランスをとりながら左右交互に前回しを3回ずつ行います。
次に左側も行います。バランスをとりながら左右交互に前回しを3回ずつ行います。
2. 後ろ回しも同様に左右3回程度行います。
寝る前は時間も取りやすく、いつも同じタイミングで行うと習慣化しやすくなります。
1日の終わりに心と体をリセットしましょう。
参考情報：NHK
