視界をすっきりクリアに 気になる「かすみ目」対策。Vol219

ものがぼやけて見えたり、視界がくもったり・・・。
目を酷使しがちな現代の生活では、こうした「目のかすみ」を感じることも少なくありません。私たちは日常的に目で物を見ているため、視界がぼやけた状態は気になるもの。きちんとケアをして目を健やかに整え、すっきりしたクリアな視界を保ちましょう。
気・血不調が「かすみ目」を招く。
かすみ目とは、視界がぼんやりとかすみ、物がはっきり見えにくくなる状態のこと。症状には個人差があり、目がショボショボする、ピントが合いにくい、視界がくもっている、などと感じることがあります。主な原因となるのは、スマートフォンやパソコンの長時間使用などによる目の酷使、ドライアイ、老眼（ピント調節機能の衰え）、睡眠不足など。一方で、白内障や緑内障といった目の病気が原因となっていることもあります。かすみ目は一時的な症状で収まることが多いものの、不調が続く場合は自己判断せず、早めに眼科を受診することが大切です。中医学では、目の健康は「気」のエネルギー、「血」の栄養や潤いによって保たれていると考えます。そのため、血の貯蔵や気の巡りと関わる「肝」、肝と密接に関わる「腎」の働きが低下すると、かすみ目が起こりやすい状態に。また、「脾胃」の虚弱による「気血不足」、ストレスによる「気の停滞」、血流がとどこおる「瘀血」といった体質も、目がかすむ要因になります。
かすみ目を予防し、すっきりした視界を保つためには、こうした不調を改善していくことが大切。目薬などで一時的に対処することもありますが、体質からしっかり整えることで根本的な改善を目指していきましょう。体質改善で視界スッキリ！
タイプ別
かすみ目の対処法
「五臓六腑」の「精気（エネルギー）」は皆、上がって目に集まり、目の精となる。これは中医学の根本的な考え方で、目の働きは「臓腑」の働きと密接な関係があるということ。かすみ目の症状も、身体を健やかに整えることで緩和につながるので、身体の中からしっかり不調を改善していきましょう。
①中高年に多い「肝腎虚弱」のタイプ。
「肝」は体内での「血」の貯蔵庫で、目の状態とも深く関わる臓器。そのため「肝」の機能が落ちて目への蓄えが不足すると、目に十分な栄養が行き届かず、かすみ目などの不調が起こりやすくなります。また、「肝」の働きは「腎」と密接に関係しているため（肝腎同源、精血同源）、「腎」の虚弱を目の不調の要因に。「腎」は加齢とともに衰えていくため、特に中年になってかすみ目が気になる人は「肝」と「腎」をあわせてケアすることを心がけましょう。
養生の基本は、「肝」「腎」の働きを高め、目に栄養や潤いを与える「陰液（血や潤い）」「精（腎が蓄える生命エネルギーの源）」を養うこと。
気になる症状：「視界がぼやける」「目の不調の長期化」「目の乾燥が強い」「夜間の視力低下」「更年期の不調（かすみ目、腰痛、めまい、耳鳴り）」「物が歪んで見える」「聴力の低下」「物忘れ」「白髪、抜け毛」「疲労感」「舌の色が淡い」
加齢、眼精疲労、ドライアイ、近視や乱視、慢性的な眼疾患の人も参考に
食の養生
黒色・木の実類の食べ物で「肝」「腎」を養いましょう。
クコの実、ブルーベリー、桑の実、黒ごま、くるみ、松の実、黒豆、長芋、ニラ、レバー、牛肉、うなぎの肝、なまこ、エビ　など
よく使われるのは
杞菊地黄丸、双料杞菊顆粒

②胃腸が弱い気血不足タイプ。
目の働きは、「気」のエネルギーや「血」の栄養によって支えられています。そのため、体内の気血が不足すると目に十分な栄養やエネルギーが行き届かず、かすみ目などの不調が起こりやすい状態に。このタイプは、飲食物から「気」「血」を生み出す「脾胃（胃腸）」の働きが落ちていると考えられます。脾胃の虚弱が長く続くと、かすみ目も改善しにくいためしっかりケアをして脾胃の元気をとりもどし、気血を十分養うよう心がけましょう。
気になる症状：視界がぼやける。視力の低下、目の疲れ・乾燥が強い、眼瞼下垂、疲労感、息切れ、めまい、食欲不振、下痢、軟便、経血量が少ない。舌の色が淡く舌苔が白い。舌が腫れぼったい。胃腸の不調、慢性疾患の消耗、生理中、ダイエット中、高齢の人なども参考に
食の養生
脾を整え、気血を養う食材を。
大豆製品、白米、クコの実、ぶどう、竜眼肉、なつめ、レバー、里芋、キノコ類、人参、ほうれん草、豚肉、鶏肉、青魚など。
よく使われるのは
健胃顆粒、健脾散エキス顆粒、心脾顆粒
③ストレスが多い気の停滞タイプ。
肝は体内の「気」を巡らせ、精神を安定させる働きを担っています。この働きが安定していれば、目にもスムーズに気が巡り、リラックスして目の緊張もほぐれ、かすみ目が起こりにくい状態に。反対に過剰なストレスなどで肝がダメージを受けると、気の巡りが停滞して目の神経や筋肉が緊張し、かすみ目などの不調が起こりやすくなります。
　このタイプはストレスを感じやすい人に多いので、日常のイライラや緊張感を上手に解消することを意識して、気持ちをリラックスさせ気の巡りをスムーズに保つよう心がけましょう。
気になる症状：ストレス時に目がかすむ・まぶたが痙攣する。目の充血、目の痛み、頭痛、肩こり、イライラ、怒りっぽい、不眠、不安感、喉の閉塞感、生理痛、舌辺が赤い。眼精疲労、眼疾患、自律神経失調の人なども参考に
食の養生
香りと酸味でストレスを発散させ、気を巡らせる。
菊花茶、ジャスミン茶、緑茶、ハーブティー、薄荷、あわび、しじみ、あさり、レモン、トマト、酢など。
よく使われるのは
逍遥散、加味逍遥散、竜胆瀉肝湯④かすみ目が長引く瘀血（血行不良）のタイプ。
病が長引くと瘀血（血行不良）につながるため、かすみ目が長引いている人も血流が悪化しがちに。こうした状態が続くと、目の栄養や潤いが十分行き届かず、不調がさらに悪化したり改善しにくくなったりする一因となります。
慢性的な不調がある人のほか、高齢、血管疾患のある人なども瘀血を招きやすいので気をつけて。食生活の改善、冷え予防、適度な運動などを意識して血流をスムーズに保つよう心がけましょう。
気になる症状：かすみ目の慢性化。眼底出血、頭痛、肩こり、手足のしびれ、関節痛、生理痛、シミが多い、顔色が暗い、舌の色が暗い、慢性眼疾患、高血圧、動脈硬化症、高齢の人なども参考に食の養生
温性の食材で血行を促す。
紅花、玉ねぎ、ネギ、ショウガ、らっきょう、シナモン、よもぎ、山査子、イワシ、サバ、納豆など。
よく使われるのは
三七人参、冠元顆粒暮らしの養生
・スマホやパソコンの使いすぎに注意。こまめに休息をとり、目の体操を
・意識して遠くを見る時間を持ち、目の緊張を和らげましょう。
・目が乾燥しないようエアコンの風向きなどに気をつけて。
・眼鏡やコンタクトレンズの度が合っているかを定期的にチェック。
・お風呂に浸かって目の血行を促進、リラックスを
・十分な睡眠とバランスの良い食事を。すこやかな健康は目の健康にも大切です。