おいしいお餅も食べすぎは注意です。

お正月というと、お雑煮や焼き餅、からみ餅など、お餅を食べる機会が増えると思います。
ほどよく焼けたお餅は、砂糖醤油につけたり、きな粉にまぶしたり、海苔で巻いたりするとついつい食べすぎてしまいがちです。
でも・・・お餅は糖質も高めで、切りもち1個で約25g程度の糖質が含まれています。
お茶碗1杯のご飯で糖質は約55gですので、切り餅もパクパクっと2個食べてしまうと、それだけで1食分くらいの糖質を摂ってしまうことになります。
ですので、HbA1cが高めだったり、食後高血糖になりがちな方はくれぐれも食べ過ぎには注意が必要です。
また、お正月で仕事も休みになると身体を動かす機会も減りますし、この季節は寒くてなかなか外に出てウォーキングやランニングをすることも難しい…
そんなときはスクワットがおすすめです。
スクワットは、人間の一番大きな大腿四頭筋などの筋肉を使うので、血糖値コントロールにも効果的な運動です。寒いなか無理して外に出なくても暖房の効いた暖かいお部屋の中でできますので、できれば血糖値が上昇する前の「食事終了後5分以内」に、テレビを見たり、音楽を聴きながらでも3～5分程度のスクワットに挑戦してみましょう。
実際に、”食後に何もしないとき”と”スクワットをやった後”では血糖値に違いが出る方も多いので、お手元に血糖値測定器がありましたら計測してみてください。
今年は、年のはじめの現在の血糖値をメモをして、徐々に改善＆安定させていきながら健康的な生活と身体を作っていきましょう