ストレスがかかったり生活習慣が乱れると、大腸の動きが悪くなって便秘が起こりやすくなります。また、体を動かさないでいると、大腸の働きは弱まっていきます。腸の動きを良くするためにも４つの生活習慣を実践してみましょう。
①コップ１杯の水を飲む…朝起きたらコップ１杯の水を飲みましょう。
①コップ１杯の水を飲む…朝起きたらコップ１杯の水を飲みましょう。
②朝食をきちんととる…朝食をとることで腸の働きに深く関わる自律神経のバランスを整えることができます。
③トイレに行って座る…便秘で悩んでいる人は、便意がなくても便座に座る習慣をつけましょう。
④腸に刺激を与える運動を行う。
腸に刺激を与えるための手軽な運動としてはウォーキングやジョギング、体操、ストレッチ、ヨガなどがおすすめです。
また、買い物や階段の上り下りなど日常的な行動も腸内環境によい刺激となります。
運動と腸内環境の関係については現在研究が進められていますが、運動することによって腸や腸内細菌を刺激されて活発になり、腸内フローラの多様性を高めてくれると考えられています。
参考情報：NHK
