糖質制限って何？
そろそろダイエットが気になる季節。現代人は普通に食事をしているだけで糖質をたくさん摂取しています。その糖質の量を減らす、制限することが糖質制限。ダイエット効果があることがわかっています。摂取した糖質は全身の細胞に送られエネルギー源として利用されます。しかし摂取量が多すぎると（糖質過多）余った糖質は脂肪細胞で脂肪となって蓄積されます。蓄積される脂肪の豊を減らす方法は2つで運動によってエネルギー消費量を増やす方法、もう一つが糖質制限です。
血糖ジェットコースター
血糖の急上昇
お菓子や清涼飲料水を摂取した後は血糖が急上昇します。その瞬間は幸せ気分になるものの、血糖の急上昇は、血管を傷つけ動脈硬化や認知症のリスクを高めることも。血糖が急上昇すると血糖を下げるインスリンが大量に分泌されます。
30分〜2時間で血糖は急降下
インスリンによって血糖が急激に下がって「低血糖」の状態になり、イライラ、だるい、眠いといった症状に襲われます。
体がいきなりガス欠状態になり、やる気もなくなり、眠気に襲われ、甘いものが欲しくなり、再びお菓子や清涼飲料水などの糖質をとってしまうという悪循環の繰り返し。この血糖の乱高下（血糖調節障害）が、ココロの不安定さの原因にもなります。
Check糖質過多
あてはまるものはいくつある？
☐清涼飲料水をよく飲む
☐お菓子や甘いものをよく食べる
☐食事は、おかずが少なく、パン、めん、ごはんが多い
☐食べるのが早い
☐食後はゆっくりくつろぐ
☐運動習慣がない
☐筋肉量が少ない
☐血縁者に糖尿病の人がいる
☐タ方に眠くなる
☐甘いものを食べるとホッとする
☐頭痛や動悸が甘いもので改善する
☐疲れやすい
☐睡眠が浅い
☐しょっちゅう、おなかがすく
☐タ方になるとコーヒーが欲しくなる
血糖調節障害かも？
6つ以上は黄色信号、8つ以上は赤信号！です。
